假期結束孩子不肯睡？3 步調整幼兒作息，告別收假症候群

假期結束了，裝飾品也收起來了。但有一樣東西還賴著不走：「假期睡眠宿醉」。

也許跨年夜你們讓孩子熬夜了；也許家庭聚會時午睡被跳過了。現在是一月，San Jose 的學校開學了，但你的幼兒在晚上 10 點還精神百倍，早上 7 點卻起床氣爆發。

別慌張。你不需要在一個晚上解決這個問題。在 Sunny Child Care，我們建議使用溫和的**「3 天重置法」**，將他們的生理時鐘調回「上學模式」。

第一天：早晨的喚醒號角（最難的一步）

你不能強迫孩子睡著，但你可以控制他們什麼時候醒來。

• 策略： 比他們的「假期起床時間」早叫醒他們 15-30 分鐘，即使他們很累。
• 原因： 這會為晚上累積「睡眠壓力」。
• 小撇步： 馬上拉開窗簾。陽光是告訴大腦「一天開始了」最強烈的訊號。

第二天：限制午睡時間

如果他們因為早起而感到疲累，他們可能會想睡個超長的午覺。別讓他們睡太久！

• 策略： 將午睡限制在 1.5 或 2 小時（視年齡而定）。絕對不要讓他們睡超過下午 3:00。
• 原因： 太晚的午睡會偷走晚上的睡眠時間。
• 活動： 下午晚些時候去附近的公園（如 Alum Rock Park）或社區走走。新鮮空氣有助於重置晝夜節律。

第三天：睡前儀式重啟

到了第三天，他們的身體應該會比較早感到疲累。現在，重新嚴格執行你的睡前儀式。

• 策略： 比平常提早 30 分鐘開始儀式。
• 儀式： 洗澡 -> 穿睡衣 -> 說故事 -> 上床。
• 無螢幕： 睡前至少一小時關掉 iPad 和電視。藍光會抑制褪黑激素的分泌。

對待「時差」要有耐心

把這個收假階段當作「調時差」。他們可能會脾氣暴躁，可能會哭鬧。同理他們的感受：「我知道你很累，起床很辛苦。」 但要堅守界線。

規律就是愛。透過幫助他們回到正軌，你給了他們成長、學習和在托兒所快樂玩耍所需的休息。

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