孩子挑食怎么办？试试「不谢谢碗」，让餐桌不再像战场

「我不喜欢！好恶心！」

如果你有幼儿，你一定听过这句话。也许你花了 30 分钟煮了一顿健康的晚餐，结果他们把花椰菜推到地上。

在 San Jose，我们拥有这么棒的新鲜农产品，但当孩子只愿意吃「米色食物」（饼干、意大利面、鸡块）时，真的很令人挫折。

在 Sunny Child Care，我们每天都看得到挑食的现象。而我们遵循的第一条规则是：压力会产生阻力。 你越强迫他们吃，他们吃得越少。

这里有一个我们用来降低压力的简单工具：「不谢谢碗 (No Thank You Bowl)」。

什么是「不谢谢碗」？

这是一个放在孩子盘子旁边的小空碗。

• 规则： 如果盘子里有他们不想吃的食物，他们不需要吃。他们也不需要尖叫或乱丢。他们只需要把它拿起来，移到「不谢谢碗」里。
• 话术： 「你不需要吃。你可以把它放到不谢谢碗里。」

为什么这招有效

1. 给予控制权。 幼儿渴望自主权。这让他们可以用尊重的方式说「不」。
2. 鼓励交互。 为了移动花椰菜，他们必须触摸它。触摸是品尝的第一步。他们可能会闻到味道。他们可能会舔手指。这就是进步！
3. 维持和平。 这能立刻停止权力斗争。食物离开了他们的盘子，所以他们不再恐慌。

「安全食物」策略

永远将新食物或「可怕」的食物（像芦笋）与你确定他们喜欢的「安全」食物（像米饭或水果）一起上桌。 这确保了他们不会饿肚子，这会让他们更愿意探索新食物。

以身作则

坐下来跟他们一起吃。让他们看到你享受蔬菜的样子。 不要说：「吃你的红萝卜，这对身体好。」 试着说：「嗯～这个红萝卜好脆喔！」

吃饭应该是关于快乐，而不是谈判。今晚试试看「不谢谢碗」，看看餐桌上的紧张气氛是否会消失。

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