孩子挑食怎麼辦？試試「不謝謝碗」，讓餐桌不再像戰場

「我不喜歡！好噁心！」

如果你有幼兒，你一定聽過這句話。也許你花了 30 分鐘煮了一頓健康的晚餐，結果他們把花椰菜推到地上。

在 San Jose，我們擁有這麼棒的新鮮農產品，但當孩子只願意吃「米色食物」（餅乾、義大利麵、雞塊）時，真的很令人挫折。

在 Sunny Child Care，我們每天都看得到挑食的現象。而我們遵循的第一條規則是：壓力會產生阻力。 你越強迫他們吃，他們吃得越少。

這裡有一個我們用來降低壓力的簡單工具：「不謝謝碗 (No Thank You Bowl)」。

什麼是「不謝謝碗」？

這是一個放在孩子盤子旁邊的小空碗。

• 規則： 如果盤子裡有他們不想吃的食物，他們不需要吃。他們也不需要尖叫或亂丟。他們只需要把它拿起來，移到「不謝謝碗」裡。
• 話術： 「你不需要吃。你可以把它放到不謝謝碗裡。」

為什麼這招有效

1. 給予控制權。 幼兒渴望自主權。這讓他們可以用尊重的方式說「不」。
2. 鼓勵互動。 為了移動花椰菜，他們必須觸摸它。觸摸是品嚐的第一步。他們可能會聞到味道。他們可能會舔手指。這就是進步！
3. 維持和平。 這能立刻停止權力鬥爭。食物離開了他們的盤子，所以他們不再恐慌。

「安全食物」策略

永遠將新食物或「可怕」的食物（像蘆筍）與你確定他們喜歡的「安全」食物（像米飯或水果）一起上桌。 這確保了他們不會餓肚子，這會讓他們更願意探索新食物。

以身作則

坐下來跟他們一起吃。讓他們看到你享受蔬菜的樣子。 不要說：「吃你的紅蘿蔔，這對身體好。」 試著說：「嗯～這個紅蘿蔔好脆喔！」

吃飯應該是關於快樂，而不是談判。今晚試試看「不謝謝碗」，看看餐桌上的緊張氣氛是否會消失。

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