冬天怎么睡才安稳？圣何塞幼儿园园长的宝宝冬眠指南

白天变短了，夜晚变长了，San Jose 的气温终于开始下降了。虽然我们这里不下雪，但冬天的夜晚有时候真的蛮冷的（嗨，摄氏 5 度！）。

最近，有几位家长问我：「Jessie，我的孩子本来都能睡过夜，但现在半夜 3 点都会哭醒。这是睡眠倒退期吗？」

有可能是！但很多时候，这只是环境因素造成的。冬天的温度、光线和湿度变化，都很容易打扰敏感幼儿的睡眠。

以下是我们建议的三个调整方法，帮助你的小宝贝在这个季节能像冬眠一样睡得香甜。

我们很容易想把孩子包得像粽子一样，穿上刷毛睡衣再盖厚被子，但幼儿其实很容易过热。一旦过热，他们就会醒来。相反地，如果他们踢被子（他们总是会踢被子），又会被冷醒。

解决方案： 使用「防踢被」或睡袋。这比较安全，而且他们踢不掉。 检查颈部： 不要摸手脚来判断冷热（手脚通常比较凉）。摸摸他们的胸口或后颈。如果是热的或有流汗，就减少一件衣服。如果是凉的，就在里面多加一件包屁衣。

我们开暖气是为了保暖，但干燥的热风是睡眠杀手。它会让鼻腔干燥，导致鼻塞、用嘴巴呼吸，还有那种会把全家吵醒的干咳。

解决方案： 在房间开一台冷雾加湿器。将湿度保持在 40-60% 之间。这能保持呼吸道湿润，也有助于抵挡我们上周提到的冬季病毒。只要记得定期清洗加湿器就好！

现在在 Bay Area，下午 5 点就已经全黑了。缺乏阳光会混淆我们的生理时钟。你可能会发现孩子比平常更早觉得累。

解决方案： 不要对抗它。如果他们在晚上 6:30 就开始揉眼睛，提早一点上床睡觉其实可以避免他们变得「过度疲累」（过累反而会让孩子更难入睡，很讽刺吧）。在这个最黑暗的月份里，试着将作息提早 15-30 分钟。

睡饱的孩子就是快乐的孩子（也是快乐的父母！）。对环境做一点小小的调整，就能大大提升他们的睡眠品质。

在 Sunny Child Care，我们重视休息，就像重视游戏一样。我们的午睡室设计得既舒适又安全。欢迎亲自来参观！