冬天怎麼睡才安穩？聖荷西幼兒園園長的寶寶冬眠指南

白天變短了，夜晚變長了，San Jose 的氣溫終於開始下降了。雖然我們這裡不下雪，但冬天的夜晚有時候真的蠻冷的（嗨，攝氏 5 度！）。

最近，有幾位家長問我：「Jessie，我的孩子本來都能睡過夜，但現在半夜 3 點都會哭醒。這是睡眠倒退期嗎？」

有可能是！但很多時候，這只是環境因素造成的。冬天的溫度、光線和濕度變化，都很容易打擾敏感幼兒的睡眠。

以下是我們建議的三個調整方法，幫助你的小寶貝在這個季節能像冬眠一樣睡得香甜。

我們很容易想把孩子包得像粽子一樣，穿上刷毛睡衣再蓋厚被子，但幼兒其實很容易過熱。一旦過熱，他們就會醒來。相反地，如果他們踢被子（他們總是會踢被子），又會被冷醒。

解決方案： 使用「防踢被」或睡袋。這比較安全，而且他們踢不掉。 檢查頸部： 不要摸手腳來判斷冷熱（手腳通常比較涼）。摸摸他們的胸口或後頸。如果是熱的或有流汗，就減少一件衣服。如果是涼的，就在裡面多加一件包屁衣。

我們開暖氣是為了保暖，但乾燥的熱風是睡眠殺手。它會讓鼻腔乾燥，導致鼻塞、用嘴巴呼吸，還有那種會把全家吵醒的乾咳。

解決方案： 在房間開一台冷霧加濕器。將濕度保持在 40-60% 之間。這能保持呼吸道濕潤，也有助於抵擋我們上週提到的冬季病毒。只要記得定期清洗加濕器就好！

現在在 Bay Area，下午 5 點就已經全黑了。缺乏陽光會混淆我們的生理時鐘。你可能會發現孩子比平常更早覺得累。

解決方案： 不要對抗它。如果他們在晚上 6:30 就開始揉眼睛，提早一點上床睡覺其實可以避免他們變得「過度疲累」（過累反而會讓孩子更難入睡，很諷刺吧）。在這個最黑暗的月份裡，試著將作息提早 15-30 分鐘。

睡飽的孩子就是快樂的孩子（也是快樂的父母！）。對環境做一點小小的調整，就能大大提升他們的睡眠品質。

在 Sunny Child Care，我們重視休息，就像重視遊戲一樣。我們的午睡室設計得既舒適又安全。歡迎親自來參觀！