聖荷西家長請注意：「日光節約時間」又要來了！3招搞定幼兒睡眠倒退

聖荷西的家長們，請在行事曆上畫個大圈圈：2026 年 3 月 8 日（星期日） 是今年的日光節約時間開始（Spring Forward）。這意味著我們要將時鐘調快一個小時，也就是我們會「少睡」一個小時。 但對於有幼兒的家庭來說，這通常意味著我們會失去整整一個禮拜的安寧！

突然間，晚上的 7 點感覺像是下午 6 點。太陽還高高掛在 Santa Cruz Mountains 山頭，你家的小孩卻指著窗外大叫：「天還是亮的！我不要睡覺！」

身為 Jessie 園長，每年三月我都會在教室裡看到所謂的「日光節約時差」。孩子們變得暴躁易怒，家長們則是一臉疲憊。但別擔心！你不需要出國，只要用對方法，在 95132 也能克服這種時差。

1. 「15分鐘法則」（現在就開始）

千萬不要等到星期天晚上才突然改變作息。現在就開始慢慢調整。

• 星期四： 提早 15 分鐘上床（例如：從 8:00 PM 改成 7:45 PM）。
• 星期五： 再提早 15 分鐘（7:30 PM）。
• 星期六： 再提早（7:15 PM）。
• 星期日： 當時間正式調快一小時後，他們的生理時鐘其實已經調整好，剛好能在新的 8:00 PM 入睡。

2. 光線是敵人（也是朋友）

我們的生理時鐘是受陽光控制的。

• 傍晚： 因為 Berryessa 的天色會變暗得比較晚，你 必須 讓房間變得全黑。投資一套好的遮光窗簾（Blackout Curtains）非常值得。只要有一絲光線透進來，孩子的大腦就會覺得「還沒天黑，繼續玩！」
• 早晨： 這是最難的部分。早上起床時天會比較暗。一醒來就要馬上把家裡 所有 的燈都打開，告訴大腦「白天開始了」。

3. 早上的戶外活動

要重置生理時鐘，你需要中午以前的「強烈自然光」。

• 週末計畫： 帶孩子去 Penitencia Creek Park 晨走，或是讓他們在 Alum Rock Park 跑跑跳跳。
• 原理： 早晨的陽光會抑制褪黑激素，幫助他們到了晚上在正確的時間感到疲倦。

4. 多點耐心（迎接「暴躁週」）

即使計畫得再完美，下個禮拜可能還是會有點混亂。

• 包容鬧彆扭： 他們是真的「時差」了，身體不舒服。
• 堅持規律： 不要因為他們說不累，就心軟讓睡覺時間拖到 9 點。保持固定的睡前儀式，溫柔但堅定。

睡眠是學習的基礎

在 Sunny Child Care，我們深知睡飽的孩子才學得好。這就是為什麼我們非常重視午睡時間，透過輕柔的音樂和燈光控制，幫助孩子充電。

目前的托育環境有協助您的孩子建立健康的睡眠習慣嗎？

預約參觀，和 Jessie 園長聊聊我們的作息安排